Foto: fra offentlige kilder
Kardiolog bemærker, at en af de største fordele ved avocado er dens effekt på kolesterolniveauet
Sunde fedtstoffer er en vigtig del af kosten, men de bliver ofte misforstået. Umættede fedtstoffer fra kilder som avocado kan have en anden effekt på dit hjerte og dit kardiovaskulære system, end du forventer, skriver EatingWell.
Kardiolog David Sabgir bemærker, at en af de største fordele ved avocadoer er deres effekt på kolesterolniveauet, især hvis de indtages først.
Sænker niveauet af “dårligt” kolesterol
“Avocado er en af de få frugter, der indeholder sunde fedtstoffer, overvejende enkeltumættede fedtstoffer. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at sænke det ‘dårlige’ kolesterol og opretholde det ‘gode’ kolesterol, hvilket er nøglen til at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde,” siger kardiologen.”
American Heart Association fortæller, at selv en avocado om ugen kan hjælpe dig med at drage fordel af dens kolesterolforbedrende egenskaber. Det reducerer også risikoen for hjertesygdomme.
I artiklen står der, at uanset om du kan lide avocadotoast eller foretrækker guacamole, kan smagen af avocado også være med til at øge det gode kolesterol i din krop.
Forbedrer blodtrykket
Hvis du vil opretholde et stabilt blodtryk, skal du tilføje avocado til din kost.
“Avocadoer har et lavt indhold af natrium, sukker og kolesterol, men indeholder næsten 20 næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, kostfibre og phytonutrienter. Et af disse mineraler er kalium, som hjælper med at kontrollere blodtrykket og opretholde sunde blodkar,” fortæller Sabgir.
Påvirker den generelle hjertesundhed
Selv om avocado er godt for kolesteroltallet og blodtrykket, er det ikke sikkert, at det forbedrer den generelle hjertesundhed. En kardiolog citerer en undersøgelse fra 2025 offentliggjort i Journal of the American Heart Association, der viser de overordnede fordele ved at spise denne grønne fødevare en gang om dagen.
“Indtagelse af avocado forbedrede kostkvaliteten og søvnen og sænkede det samlede kolesterolniveau sammenlignet med voksne, der ikke spiste avocado. Avocadoer påvirkede ikke den samlede hjertesundhedsscore som bestemt af American Heart Association,” bemærkede ernæringseksperten.
Publikationen fortæller, at selv om avocado ikke påvirkede undersøgelsesdeltagernes hjertesundhedsscore, som blev målt på nøglefaktorer som vægt, blodsukkerniveau og fysisk aktivitet, så forbedrede indtagelsen af avocado nogle kardiovaskulære funktioner.
Kommentarer: