Sådan finder du ud af, at du mangler søvn: De tegn, de fleste ignorerer

Foto: fra offentlige kilder

Træthed kan have en negativ indflydelse på evnen til at fungere fysisk og mentalt.

Har du svært ved at vågne om morgenen og koncentrere dig i løbet af dagen? Det er måske ikke kun et resultat af en travl hverdag. Tegn på søvnmangel ser almindelige ud, men indikerer faktisk alvorlige funktionsfejl i kroppen. Det rapporterer hjemmesiden Health.

Hvor mange timer du bør sove

U.S. Centers for Disease Control and Prevention fortæller os, at de fleste voksne har brug for mindst 7 timers søvn om natten for at føle sig udhvilede og opretholde en ordentlig funktion af sind og krop.

Den ideelle mængde søvn kan variere fra person til person og afhænger af faktorer som alder, livsstil, generel sundhed og genetik.

Sådan drikker du kaffe sundere: 9 populære fejl, der skader dit helbred

Teenagere har brug for 8-10 timers søvn pr. nat. Børn har brug for mere søvn fordelt over hele dagen. De har f.eks. brug for 11-14 timers søvn pr. nat, inklusive lure i dagtimerne.

Nogle gange er det kvaliteten og ikke mængden af søvn, der kan være årsag til, at man udvikler søvnmangel. Du kan få den mængde søvn, du har brug for, og stadig være træt, hvis søvnkvaliteten er dårlig.

Søvnkvaliteten kan påvirkes af faktorer som f.eks. at vågne op midt om natten og varigheden af hvert søvnstadie.

Virkningerne af søvnmangel kan vise sig hurtigt. Bare én nats søvnmangel er nok til at bringe dig mentalt og fysisk ud af balance næste dag.

Tegn på søvnmangel

Træthed kan have en negativ indflydelse på din evne til at fungere fysisk og mentalt. Især adfærd og humør kan ændre sig.

Tegn på søvnmangel omfatter:

• koncentrationsbesvær;
• nedsatte fysiske og mentale reaktioner;
• hovedpine;
• glemsomhed;
• irritabilitet;
• manglende motivation;
• lunefuldhed;
• koncentrationsproblemer;
• ingen motivation til at udføre rutineopgaver.

Hvis du har haft søvnmangel, vil din søvn være længere og dybere næste gang. Børn, der ikke får nok søvn, kan være overaktive. Ligesom voksne kan børn også have svært ved at koncentrere sig. Deres præstationer i skolen kan forringes.

Hvilke sygdomme fører til søvnmangel?

Der kan være mange årsager, bl.a. søvnforstyrrelser som søvnapnø (når vejrtrækningen stopper under søvnen), søvnløshed og restless legs syndrom.

Andre tilstande omfatter gigt, rygsmerter, hjertesygdomme, astma, depression og angst.

Livsstilsfaktorer som arbejde eller sociale aktiviteter om natten kan skabe søvnmangel. At sove i et rum, der er for højt, lyst, varmt eller koldt, kan også have en indvirkning.

Nogle kortsigtede virkninger af søvnmangel omfatter:

1. forringet beslutningstagning;
2. hukommelsesproblemer;
3. sult og vægtøgning;
4. problemer med synet;
5. følelsesmæssig ustabilitet;
6. impulsivitet.

Ifølge MedlinePlus kan gentagen søvnmangel over tid have negative virkninger på kroppen og helbredet, som følger:

• svækkelse af immunforsvaret;
• øget risiko for at udvikle type 2-diabetes;
• højt blodtryk;
• højere risiko for hjerteanfald;
• øget risiko for at udvikle psykiske lidelser.